Jak wzmocnić organizm? Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu

Jak wzmocnić organizm?

Zastanawiasz się, co na wzmocnienie organizmu będzie najlepsze? Zanim sięgniesz po suplementy diety czy zrewolucjonizujesz codzienne menu – zastanów się nad tym, co w Twojej codziennej rutynie może osłabiać organizm. Wyeliminowanie tych czynników w dużej mierze może przyczynić się do odzyskania wigoru, a także do poprawy ogólnej kondycji organizmu – w tym jego naturalnej odporności. 

W pierwszej kolejności przyznaj się przed sobą, czy na pewno prowadzisz zdrowy tryb życia. Nie chodzi o instagramowy fit-styl życia na pokaz, ale czy zapewniasz swojemu ciału to, czego potrzebuje i jednocześnie wystrzegasz się tego, co mu najbardziej szkodzi.

Potrzebuje ono niewiele: bo przede wszystkim zróżnicowanej diety (dzięki której dostarczysz niezbędnych witamin i minerałów) i odrobiny aktywności fizycznej. Tym zaś, co pogarsza kondycję organizmu, są używki – takie jak alkohol czy tytoń w sporych ilościach, a także wysoko przetworzone jedzenie (tzw. junk food).

Odpowiednio zbilansowana dieta

Odżywiaj się zdrowo i zadbaj o urozmaicone menu. Co tak naprawdę się za tym kryje? Warto uściślić to, że zdrowa dieta to w żadnym wypadku ta, która coś całkowicie wyklucza (chyba że jest to zalecone przez lekarza ze względów zdrowotnych – jednak wówczas należy być pod opieką dietetyka, by ułożył zbilansowane menu).

Po pierwsze: najważniejsze jest, by dopasować poziom energetyczny codziennego menu do indywidualnych potrzeb. Zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka wartość energetyczna może skutkować osłabieniem organizmu. Gdy jesz zbyt mało – nie masz z czego czerpać swojego “paliwa”, a gdy jesz zbyt dużo – przeciążasz układ pokarmowy i trawienny, przez co możesz czuć się sennie ociężale.

Zaleca się, by posiłki spożywać regularnie: co 2-3 godziny, nawet 5 razy dziennie. Każdy kęs powinien zostać dokładnie przeżuty. Nie warto również spieszyć się z jedzeniem. Spokojne i powolne konsumowanie pozwoli na uniknięcie przejadania się. Mózg potrzebuje bowiem chwili na przetworzenie tego, że już wystarczy. Gdy zjesz za szybko, możesz nie zorientować się, że już wystarczy. 

Warto również zwrócić uwagę na to, by w każdym posiłku znajdowały się wartościowe składniki: najlepiej te zawierające witaminy (przede wszystkim C, D i E), a także magnez, selen, cynk, żelazo i kwas foliowy. 

Po restrykcyjnych dietach bądź po chorobach mogących zaburzyć wchłanianie składników odżywczych, powrót do wydajności organizmu można wesprzeć suplementami diety ogólnie wspierającymi organizm.

Regularna aktywność fizyczna

Sport na wzmocnienie organizmu? Jak najbardziej. Nie musisz uprawiać sportów wyczynowych – każda forma ruchu będzie lepsza niż jego zupełny brak. Spaceruj więc dużo z psem, wysiadaj przystanek lub dwa wcześniej, a zamiast windy wybierz schody. Tylko tyle wystarczy, by zaobserwować pozytywne zmiany. 

Naturalnie – jeśli tylko masz taką możliwość, warto uprawiać różne sporty, dostosowane do upodobań, a także możliwości fizycznych i czasowych. Pływanie, nordic walking czy jazda na rowerze to aktywności dostępne praktycznie dla wszystkich, a przynoszące równie dużo korzyści, co inne dyscypliny. Jeśli więc zastanawiasz się, czym wzmocnić organizm – niech jedną ze składowych Twoich działań będzie właśnie zwiększenie dawki ruchu.

Nie przekonaliśmy Cię? Badania mówią jednak same za siebie. Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści na wielu polach. Po pierwsze poprawia wydolność układu oddechowego oraz układu krążenia. To zaś przekłada się na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Po drugie – ruch przyczynia się do zminimalizowania ryzyka cukrzycy typu 2. Po trzecie – ruch poprawia ogólną wydajność metaboliczną organizmu, a dodatkowo pomaga stymulować układ odpornościowy do pracy.

Nie zapominaj o jednej, ale bardzo ważnej kwestii – ruch wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia! Nie bez powodu więc po treningu czujemy się zrelaksowani i w dobrym humorze.

Relaks i odpoczynek

Skoro o redukcji stresu mowa – stres to jeden z istotnych czynników wpływających niekorzystnie na nastrój i samopoczucie, a tym samym także na kondycję organizmu. Zadbaj więc o dawkę relaksu i solidnego wypoczynku każdego dnia. 

W wyciszeniu się, które poprawi również jakość i komfort snu, pomocne mogą okazać się także suplementy diety na redukcję stresu.

Wysokiej jakość sen

Sen to zdrowie, słyszymy z każdej strony. To oczywiście prawda, bo w trakcie spania nie tylko nabieramy sił na kolejny dzień, ale także regenerujemy organizm. Odpowiednia ilość snu (dla dorosłej osoby 7-8 godzin nieprzerwanego wypoczynku) pozwala przede wszystkim na regenerację organizmu i odbudowę komórek. Nie bez znaczenia pozostaje również odpowiednia higiena snu, na którą składają się między innymi: 

• temperatura i wilgotność powietrza w sypialni, 
• komfort, jaki zapewniają ubrania,
• wygodne łóżko, 
• nawyki przed położeniem się do snu – lekkostrawna kolacja, najlepiej na co najmniej 2-3 godziny przed snem, miła atmosfera w sypialni itp.

 To wszystko przekłada się na wartościowy sen bardziej, niż może się wydawać!

Nawadnianie organizmu

Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu? Pij wodę! Nie chodzi tylko o uniknięcie odwodnienia, ale także o szereg innych mechanizmów, które bez odpowiedniej ilości wody nie mogłyby zachodzić. Jakie znaczenie ma woda dla kondycji organizmu? Przede wszystkim pomaga utrzymać homeostazę organizmu, czyli wszystkie parametry życiowe w równowadze. Gdy zostanie ona zaburzona, wiele funkcji organizmu, w tym układ immunologiczny, są narażone na straty. 

Woda nie ma kalorii, dlatego możesz pić ją bez obaw o sylwetkę. Zwykła, niegazowana woda to najlepszy wybór, dzięki któremu wesprzesz organizm między innymi w transporcie składników odżywczych do narządów i komórek. Woda wspiera również metabolizm, a tym samym usuwanie toksyn z organizmu.

Co stosować na wzmocnienie organizmu? Witaminy i minerały

Każda choroba i niedyspozycja organizmu powoduje jego osłabienie. Powrót do pełnej wydajności bywa tym bardziej czasochłonny, im dłużej trwała choroba i gwałtowny był jej przebieg. Jak wzmocnić organizm po chorobie? Należy trzymać się zdrowych i korzystnych nawyków, czyli przede wszystkim wspomnianego już zdrowego trybu życia, na który składa się zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, a także aktywność fizyczna.

Czasem jednak po chorobie bywamy tak bardzo osłabieni, że trudno o podjęcie jakiejkolwiek aktywności, nawet tej codziennej, nie mówiąc już o sporcie. Na wzmocnienie organizmu po chorobie warto zaopatrzyć się w takim przypadku w odpowiednie suplementy diety.

Witaminy i minerały na odporność

Wzmacnianie organizmu i zapobieganie chorobom jest lepszym wyjściem, niż naprawianie szkód, które poczyniły. Dlatego przez cały rok warto dbać o wzmocnienie układu odpornościowego – przede wszystkim zdrowym trybem życia, w tym naturalnie zbilansowaną dietą. Jednak w okresie wzmożonej podatności na infekcje warto zadbać o dodatkowe wsparcie odporności, stosując odpowiednie suplementy diety:

• z witaminą C – suplement diety Ostrovit witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a także wykazuje działanie antyoksydacyjne;
• z witaminą D – suplement diety z witaminą D3 również wspiera naturalną odporność organizmu, a także pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby;
• multiwitamina – suplement diety zawierający kilka najważniejszych witamin wspierających odporność (witamina A, z grupy B, C, D, E, K) i minerały (żelazo). Oprócz tego działa korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Witaminy i minerały dla dzieci

Dzieci bywają niejadkami – a co za tym idzie bardzo trudno zaspokoić ich zapotrzebowanie na najważniejsze składniki wyłącznie z diety. W takim przypadku warto rozważyć suplementację diety maluchów przeznaczonymi dla nich produktami. Witaminy najważniejsze dla maluchów to A, D, E, K, a także C, PP i witaminy z grupy B.

Witaminy i minerały dla sportowców

Organizm narażony na wzmożony wysiłek może potrzebować dodatkowego wsparcia. Chodzi nie tylko o witaminy i minerały utracone wraz z potem, ale również o wsparcie układu kostno-stawowego. Jeśli więc uprawiasz sport obciążający między innymi kolana, warto rozważyć dodatkową suplementację np. kolagenem. 

Witaminy i minerały dla seniorów

Organizm w starszym wieku również ma nieco inne potrzeby. O zdrowie i dobrą kondycję seniora warto zadbać nie tylko zdrową dietą, ale również suplementami, zaspokajającymi zapotrzebowanie dojrzałego organizmu. Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych uzupełniają dietę w najważniejsze dla zdrowia seniora składniki. To przede wszystkim witamina A, C, D, E i K, a także witaminy z grupy B. Korzystny wpływ na zdrowie starszych osób mają również minerały, takie jak żelazo, magnez, potas, cynk i wapń.

Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu – zioła i adaptogeny

Wzmocnienie odporności organizmu możesz uzyskać, uzupełniając codzienną dietę w naturalne składniki. Naturalne wzmocnienie organizmu ziołami czy adaptogenami także może przynieść korzystne i zadowalające efekty. 

Wśród popularnych roślin na wzmocnienie organizmu po chorobie, ale nie tylko, znajdują się: 

• czystek – roślina zawierająca polifenole, czyli przeciwutleniacze. Nie tylko neutralizują one wolne rodniki, ale także zapobiegają rozwojowi stanów zapalnych w organizmie. Czystkowi przypisuje się również właściwości antybakteryjne i grzybobójcze;
• ostrokrzew – chętnie sięga się po niego w przebiegu infekcji. Wspiera redukowanie kataru, pomaga obniżać temperaturę przy infekcjach wirusowych, a także poprawia krążenie;
• żeń-szeń – ta roślina jest bogata w glikozydy saponinowe, które mają właściwości niszczące drobnoustroje chorobowe. Dodatkowo żeń-szeń korzystnie wpływa na organizm pod kątem redukcji stresu. Również glikozydom zawartym w tej roślinie przypisuje się zdolności wspierające dotlenienie narządów – a tym samym zwiększenie wydolności organizmu. W naszej drogerii znajdziesz suplementy z żeń-szeniem!
• ashwagandha – to inna nazwa żeń-szenia indyjskiego, zwanego również witaminą ospałą. Zalicza się ją do adaptogenów. Tym mianem określa się rośliny wykazujące korzystny wpływ na ludzki organizm, przede wszystkim niwelujące skutki stresu oraz pomagające adaptować organizm do trudnych warunków zewnętrznych. Suplementy diety z ashwagandą wspierają ogólne funkcjonowanie organizmu, a także może być dobra na koncentrację.