DBAJ O ZDROWIE

Automasaż dla każdego. Jak go przeprowadzić?

Automasaż dla każdego. Jak go przeprowadzić?

Stres, zmęczenie i spięcie to problemy, z którymi zmaga się większość z nas. Jak najlepiej sobie z nimi poradzić? Postawmy na automasaż.

Automasaż. Co to jest i dlaczego warto go rozważyć?

Automasaż to po prostu technika samodzielnego masowania własnego ciała, która świetnie sprawdza się jako sposób na rozluźnienie mięśni i dogłębne odprężenie. Ogromną zaletą tego rodzaju zabiegu jest fakt, że możemy wykonywać go niemal wszędzie – w domu, w biurze, a nawet podczas pikniku w parku. Jakie są jego inne atuty?

• Automasaż pomaga pozbyć się uciążliwych bólów mięśniowych, które utrudniają nam codzienne funkcjonowanie;

• Wspomaga walkę ze stresem i związanym z nim napięciem;

• Poprawia krążenie krwi;

• Zwiększa gibkość naszego ciała oraz zakres jego ruchów;

• Minimalizuje ryzyko kontuzji;

• Zwiększa jędrność skóry bez konieczności stosowania specjalistycznych kremów;

• Wygładza zmarszczki;

• Pomaga zredukować skórkę pomarańczową i wzmacnia działanie balsamów antycellulitowych;

• Pomaga uśmierzyć męczące bóle głowy;

• Łagodzi uczucie ciężkich nóg;

• Poprawia jakość snu i odpoczynku.

VIS
Pamiętajmy jednak, że choć automasaż może być bezpieczne stosowany przez większość z nas, to istnieje również kilka przeciwwskazań do jego wykonywania. Jakich?
• Niektóre choroby: zakrzepica, hemofilia, stany zapalne skóry;
• Żylaki;
• Gorączka;
• Tendencja do krwotoków;
• Rany lub siniaki występujące w miejscu wykonywania masażu;
• Nadwrażliwość dotykowa.
DENI

Jaka szczotka do masażu, czyli akcesoria niezbędne do automasażu

Zanim poznamy najlepsze techniki automasażu, najpierw sprawdźmy, jakich przyrządów będziemy potrzebować do ich wykonania.

• Masaż pleców: roller (twardy wałek piankowy), podwójna piłka typu peanut, ewentualnie framuga drzwi lub kant ściany. Dodatkowo warto zaopatrzyć się również w dobrej jakości szczotkę do pleców, która świetnie sprawdzi się podczas relaksujących kąpieli;

• Masaż twarzy: kwarcowy lub jadeitowy roller do twarzy, kamień gua sha, ewentualnie urządzenie do jonoforezy lub elektryczna szczoteczka przeznaczona do masażu twarzy;

• Masaż stóp: niewielka piłeczka (najlepiej tenisowa, ale może być również golfowa albo kauczukowa) lub butelka małej wody mineralnej. Dodatkowo warto zaopatrzyć się również w ulubione oleje (np. jojoba, z wiesiołka, z migdałów) oraz olejki eteryczne.

Jak samemu się masować. Kilka podstawowych zasad

Skoro wiemy już, czym jest automasaż i dlaczego warto wprowadzić go naszej codziennej rutyny, to w końcu nadszedł czas na rozpoczęcie wykonywania tego relaksującego zabiegu. Jakie są jego podstawowe zasady?
• Podczas wykonywania masażu zawsze stosujmy się do reguł określonych dla danego obszaru ciała. Pamiętajmy, że nieodpowiednie ruchy mogą spowodować dyskomfort, spięcie lub ból;
• Masowanie zaczynajmy od delikatnych ucisków i powoli zwiększajmy ich intensywność w zależności od naszych upodobań;
• Pamiętajmy, że masaż nigdy nie powinien być dla nas bolesny – jeśli zaczynamy odczuwać dyskomfort lub ból, natychmiast zaprzestańmy ugniatania i po krótkiej przerwie powróćmy do delikatnego masowania obolałego miejsca;
• Dla uzyskania lepszych efektów do automasażu wykorzystajmy oliwki lub ulubione balsamy, które zmniejszą tarcie i sprawią, że zabieg będzie naprawdę przyjemny;
• Zadbajmy o odpowiednie warunki – masaż powinien odbywać się w miejscu, w którym czujemy się komfortowo;
• Przed rozpoczęciem automasażu zdejmijmy wszelkie przedmioty, które mogą uciskać nasze ciało (np. zegarek, pasek, biżuteria);
• W dniu, w którym planujemy zabieg, zrezygnujmy z obfitych posiłków i postawmy raczej na potrawy lekkostrawne.
MOHANI

Samodzielny masaż pleców

Jak wykonać samodzielny masaż pleców przy pomocy rollera lub piłki typu peanut? To proste:

• Posmarujmy plecy wybranym balsamem lub olejkiem;

• Połóżmy się na podłodze lub na przygotowanej wcześniej macie;

• Pod plecami w okolicach lędźwiowego odcinka kręgosłupa umieśćmy wałek lub piłkę;

• Powoli odpychajmy się nogami tak, by nasze ciało przesuwało się w przód i w tył, a roller lub piłka miały możliwość rozmasowania wszystkich partii pleców.

Jeżeli nie mamy pod ręką przyrządów do masowania, zabieg możemy wykonać, opierając się o framugę drzwi lub kant ściany.

Istnieje również delikatniejszy sposób na rozluźnienie pleców, który polega na powolnym masowaniu ich specjalną szczotką. Ta technika najlepiej sprawdza się podczas kąpieli.

Automasaż twarzy

Jeżeli do masowania twarzy zdecydowaliśmy się wykorzystać roller (kwarcowy lub jadeitowy) oraz kamień gua sha to:

• Najpierw posmarujmy buzię ulubionym kremem nawilżającym;

• Następnie delikatnymi ruchami wałkujmy twarz rollerem w kierunku od środka czoła do linii włosów;

• Na koniec przesuwajmy kamieniem gua sha od czoła do skroni oraz od skroni do linii szczęki.

Samodzielny masaż stóp

• Aby prawidłowo wykonać automasaż stóp, połóżmy na ziemi niewielką piłkę lub małą butelkę wypełnioną wodą i oprzyjmy o nią stopę;
• Następnie zacznijmy powoli poruszać stopą do przodu i do tyłu;
• Po upływie 30 sekund zmienimy kierunek poruszania i zacznijmy zataczać stopą niewielkie koła;
• Przed zakończeniem masażu chwyćmy stopę w dłonie i delikatnie ugniatajmy ją palcami.

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2021

Polecane

Podziel się swoim komentarzem z innymi
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel