Picie wody – dlaczego jest ważne i jak wpływa na skórę?

Co daje picie wody?

Ludzki organizm w większości składa się właśnie z wody. Dlatego codzienne nawadnianie organizmu jest nie tylko korzystne, ale konieczne. Jeśli nie będziesz pić wody, zaburzysz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dlaczego picie wody jest ważne? Wpływa ona na wiele kluczowych procesów w ciele. Odpowiada między innymi za utrzymanie prawidłowej gęstości oraz ciśnienia krwi. To bardzo ważne głównie ze względu na zmniejszenie ryzyka schorzeń układu sercowo-naczyniowego, przede wszystkim udaru i zawału.

Woda jest również istotnym składnikiem tkanek ciała i płynów ustrojowych. Te zaś transportują substancje niezbędne do utrzymania równowagi organizmu, między innymi tlen oraz substancje odżywcze. Woda jest także bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na możliwość utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Bierze również spory udział w procesach trawienia oraz oczyszczania organizmu.

Ludzki organizm każdego dnia wydala wodę wraz z potem oraz zbędnymi produktami przemiany materii (np. z moczem). Płuca i nerki również stale eliminują ją z ustroju. Oprócz tego procesy trawienne zużywają spore zasoby płynów. Układ pokarmowy potrzebuje aż 1 litra wody na przetrawienie każdych 1000 kcal. Im więcej jesz, tym więcej musisz pić.

Dlatego każdego dnia trzeba dbać o to, by na bieżąco dostarczać ją organizmowi. Bez niej prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest utrudnione, a w skrajnych przypadkach wręcz niemożliwe. To właśnie dlatego odwodnienie jest tak groźne.

Dowiedz się więcej: Świadoma pielęgnacja włosów, twarzy i ciała – co warto stosować?

Dowiedz się więcej: Zero waste w kosmetykach – pielęgnacja przyjazna planecie

Jak prawidłowo pić wodę, żeby się nawodnić?

Skuteczne nawadnianie organizmu zależy nie tylko od ilości płynów, ale przede wszystkim od sposobu i czasu ich przyjmowania. Ile pić wody na kg masy ciała? Zalecane jest 1,5-2 litrów wody dziennie i jest to ilość dla dorosłego człowieka. Naturalnie jednak różnimy się od siebie pod wieloma względami: płcią, wiekiem, wzrostem, masą ciała, aktywnością fizyczną i dietą. Dlatego takie uśrednienie co do ilości wypijanej codziennie wody może nie być optymalne dla każdego. Można więc przyjąć przelicznik: 0,02 litra wody na kilogram masy ciała. Jest to jednak wartość dla optymalnych, codziennych warunków. W czasie upałów czy zwiększonego wysiłku fizycznego (np. wśród sportowców) ilości potrzebnej wody mogą być znacznie większe i sięgać nawet 4-5 litrów dziennie.

Warto pamiętać również o tym, by nie pić dużych ilości wody naraz, a optymalną dobową ilość rozłożyć w czasie. Lepiej popijać wodę przez cały dzień małymi łykami, niż wypić dużo naraz. Dzięki temu woda „rozejdzie” się po komórkach ciała, a nie zostanie od razu wydalona z moczem.

Kolejna kwestia to ta, kiedy pić wodę. Wiele osób nie wyobraża sobie spożywania posiłków bez popijania ich. Warto jednak wiedzieć, że picie w czasie jedzenia może wpłynąć negatywnie na wchłanianie się składników odżywczych przez to, że woda (i ogólnie napoje) rozcieńcza soki trawienne.

Czy picie wody przed snem jest zdrowe? Nocny odpoczynek to czas, kiedy organizm się regeneruje, jednak przyjmowanie dużej ilości płynów tuż przed położeniem się do łóżka może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. Picie wody bezpośrednio przed snem zmusza nerki do intensywnej pracy w nocy oraz prowadzi do uciążliwych wybudzeń, co drastycznie obniża jakość nocnego wypoczynku. Aby utrzymać równowagę i wstać o poranku bez efektu opuchniętej twarzy, ostatnią większą szklankę wody najlepiej wypić na 1,5–2 godziny przed pójściem spać.

Dowiedz się więcej: Prawidłowe pH skóry – jak o nie zadbać?

Rada eksperta: Jak zbudować nawyk picia wody i wspomóc pielęgnację?

Wdrażanie nawyku regularnego picia wody ułatwiają proste triki wizualne oraz aplikacje mobilne z przypomnieniami, które pomagają kontrolować dobowe spożycie płynów bez ciągłego liczenia szklanek.

Jeśli do tej pory piłaś niewiele, to wprowadzenie tej zmiany z dnia na dzień może wcale nie być łatwe. Zmiany w przyzwyczajeniach nie przychodzą natychmiast, dlatego warto wdrażać je małymi krokami. W pilnowaniu rutyny pomogą Ci powiadomienia w smartfonie lub nalanie rekomendowanej ilości płynu do butelki i postawienie jej na biurku, przy którym siedzisz najczęściej. Gdy będziesz mieć wodę na oku, łatwiej weźmiesz spontanicznie kilka łyków. Taka systematyczność to kluczowy element wspierający codzienne rytuały piękna – nawadnianie komórek od środka maksymalizuje działanie składników aktywnych zawartych w kremach, przyspieszając drogę do zdrowej i promiennej cery.

Jak picie wody wpływa na organizm?

O tym, że regularne picie wody przynosi korzystne efekty w wielu wymiarach, najlepiej świadczą różne testy typu „picie wody – efekty po miesiącu”. Wnikliwa obserwacja swojego ciała i jego reakcji na zwiększone ilości wypijanej codziennie wody bywa zaskakująca.

Wiele osób wskazuje, że czuje się po prostu lepiej, między innymi dzięki temu, że poprawiło się trawienie i metabolizm. Osoby pijące codziennie wodę w zalecanych ilościach wskazują również na poprawę wydajności intelektualnej, a także więcej energii do codziennego działania.

Wśród pozostałych korzyści wynikających z codziennego picia wody warto wymienić również:

• oczyszczenie skóry i jej lepszy, zdrowszy wygląd,
• zredukowanie uczucia ciężkości i wzdęć po posiłkach,
• lepszą termoregulację organizmu,
• mniejsze tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej.

Dowiedz się więcej: Mindfulness – jak uważnie dbać o ciało i umysł?

Picie wody a odchudzanie

Chcesz schudnąć? Pij wodę! Chodzi nie tylko o to, że woda wypełnia żołądek, przez co daje uczucie sytości, a tym samym zjesz trochę mniej. Szklanka wody wypijana rano pobudza układ trawienny do pracy, dzięki czemu lepiej strawisz posiłki. Oprócz tego woda wpływa korzystnie na procesy metaboliczne. Między innymi zapobiega zaparciom. Dodatkowo, pijąc więcej wody, będziesz mieć więcej energii, a tym samym więcej chęci do działania, w tym do aktywności fizycznej.

Dowiedz się więcej: Alkohol w kosmetykach – czy jest szkodliwy dla skóry?

Picie wody a trawienie

Korzystne efekty picia wody są widoczne również w przypadku trawienia. Woda jest zawarta zarówno w ślinie, jak i w sokach trawiennych. Dzięki temu łatwiej przeżuwać pokarm, bo jest zwilżony i łatwiej go formować. Ułatwione jest również transportowanie go w takiej postaci przez układ pokarmowy. Warto wspomnieć również o tym, że optymalna ilość wody w organizmie odpowiada także za rozprowadzanie substancji odżywczych z jedzenia do komórek organizmu.

Picie wody a skóra

Marzysz o gładkiej, jędrnej skórze, która będzie dodatkowo cieszyć blaskiem i zdrowym kolorytem? Pij wodę! Możesz stosować nawet najdroższe produkty pielęgnacyjne do twarzy, jednak jeśli nie nawodnisz skóry od wewnątrz, nie osiągniesz zamierzonych efektów.

Wszystko dlatego, że nawet do 30% wody w organizmie znajduje się właśnie w skórze. Nawadniaj ją więc od środka, by stała się bardziej jędrna i elastyczna, a także bardziej odporna na działanie czynników zewnętrznych. Woda stanowi również jeden z istotnych składników naturalnego płaszcza hydrolipidowego skóry, który nie tylko zmniejsza utratę wody i składników odżywczych, ale również chroni skórę przed czynnikami środowiskowymi. Jeśli więc nie zadbasz o nawodnienie jej w ten sposób, samą pielęgnacją niewiele zdziałasz.

Dowiedz się więcej: Fototerapia – jak terapia światłem LED działa na skórę twarzy i ciała?

Picie wody a włosy

Podobnie rzecz ma się w przypadku włosów. Gdy stają się suche, matowe i łamliwe, może to świadczyć o ich odwodnieniu. Nawilżaj je więc z zewnątrz (kosmetykami pielęgnacyjnymi do włosów) i od środka – pijąc wodę! Pamiętaj przy tym również o tym, że woda ułatwia transport składników odżywczych do różnych komórek organizmu. To istotne również dla dobrej kondycji włosów.

Picie wody a próchnica

Korzyści z picia wody są zauważalne również dla zdrowia zębów. Chodzi przede wszystkim o to, że picie wody po posiłkach pomoże spłukać część jedzenia, które się na nich osadziło. To istotne szczególnie wówczas, gdy posiłek zawierał dużo cukru. Choć picie wody oczywiście nie zastąpi regularnego mycia zębów odpowiednią pastą, to wypicie szklanki wody po posiłku, a nawet tylko przepłukanie jamy ustnej, zmyje część osadu, dzięki czemu może pomóc zapobiegać próchnicy zębów.

Dowiedz się więcej: Maska w płachcie – jaką wybrać i jak stosować maseczkę na tkaninie?

Picie wody a nerki

Odpowiedni poziom nawodnienia bezpośrednio decyduje o wydolności całego układu moczowego, stanowiąc podstawę domowego detoksu. Jak jeszcze picie wody wpływa na organizm? Optymalne nawodnienie organizmu sprzyja prawidłowej pracy nerek. Jeśli wody jest za mało, nerki są bardziej obciążone koniecznością odfiltrowania substancji do wydalenia. Gdy brakuje płynów, dochodzi do niebezpiecznego zagęszczenia moczu, co sprzyja krystalizacji minerałów i drastycznie zwiększa ryzyko bolesnej kamicy nerkowej. Jeśli więc pijesz za mało wody, narażasz się na zaburzenie pracy nerek! Regularne picie wody działa jak naturalne płukanie – ułatwia nerkom usuwanie toksyn i zapobiega powstawaniu tzw. piasku. Dbając o stałe dostarczanie płynów, po prostu ułatwiasz swojemu organizmowi codzienne oczyszczanie.

Picie wody a cholesterol

Właściwe nawodnienie organizmu aktywnie wspiera prawidłowy profil lipidowy i pomaga kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Do zalet picia wody można dodać również to, że może przyczynić się do utrzymania cholesterolu na dobrym poziomie. Wynika to przede wszystkim z tego, że woda poprawia trawienie i przemianę materii, dlatego tendencja do odkładania się cholesterolu w organizmie będzie zmniejszona. Gdy brakuje nam wody, ciało uruchamia awaryjny mechanizm obronny: komórki same zwiększają produkcję cholesterolu, aby uszczelnić swoje ścianki i zatrzymać wewnątrz cenną wilgoć. Co więcej, odwodnienie zagęszcza krew, co utrudnia transport tłuszczów i zmusza wątrobę do cięższej pracy. Regularne picie wody przywraca właściwą płynność krwi, co ułatwia sprawne usuwanie nadmiaru złego cholesterolu i odciąża cały układ krążenia.

Picie wody – podsumowanie

Jeśli zastanawiasz się nad tym, czy picie wody jest zdrowe, mamy nadzieję, że zaspokoiliśmy Twoją ciekawość. Woda to istotny składnik naszego organizmu, który warunkuje jego prawidłowe funkcjonowanie. Wprowadzenie nawyku picia szklanki wody o poranku oraz dbanie o stały bilans płynów w ciągu dnia to najprostsza, potwierdzona naukowo metoda na wsparcie wewnętrznej równowagi. Eksperci przypominają, że unikanie nawet lekkiego odwodnienia chroni nas przed nagłymi spadkami energii oraz spowolnieniem metabolizmu. Rozpocznij poranek szklanką wody, a także popijaj ją w ciągu dnia. To prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia, wyglądu i samopoczucia!

Pamiętaj, że treści zawarte w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady lekarza ani dietetyka.