Jak dieta wpływa na skórę? Lista produktów, które warto jeść codziennie
Odżywcza, pełnowartościowa, przemyślana dieta jest podstawą zdrowia i świetnego wyglądu. Żaden kosmetyk nie uzupełni niedoborów witamin i minerałów, które powstają w naszym organizmie wskutek złego jadłospisu. Dlatego pielęgnację skóry należy zacząć od dobrego jedzenia! Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, by zapewnić sobie nieskazitelny wygląd, pozbyć się niedoskonałości, nawilżyć skórę i dodać jej blasku. Jedzenie jest lekarstwem – o ile będziemy je dawkować w przemyślany, odpowiedni sposób, uzyskamy efekt, który zadziwi nawet największych niedowiarków. Co więc jeść, by cieszyć się perfekcyjną cerą i jak dietą zadbać o wygląd? Oto lista polecanych produktów.
Spis treści
Jak dieta wpływa na skórę?
Wpływ diety na skórę, włosy i paznokcie jest nieoceniony. Nasze codzienne wybory żywieniowe odbijają się na naszym wyglądzie w sposób, którego nie można przegapić. Komu nie zdarzyło się odkryć na buzi nieestetycznej krostki po wypiciu kilku drinków lub zjedzeniu tłustej pizzy? Kto nie widzi wpływu alkoholu na kondycję skóry? Kto nie zauważa, kiedy ciału brakuje wody? Wszystko to jest niezbitym dowodem na to, jak dieta wpływa na skórę. Za mało płynów daje efekt w postaci przesuszonej skóry, toksyny z alkoholu czy papierosów mogą skutkować poszarzeniem cery i wypryskami, niedobory witamin kończą się wypadaniem włosów i osłabieniem paznokci. Właśnie dlatego każdego dnia na naszych talerzach powinny znajdować się pełnowartościowe produkty spożywcze, które pozwolą dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu witamin i minerałów.
Warzywa. Co jeść dla pięknej skóry?
O tym chyba nikomu już nie trzeba mówić. Dobra passa warzyw trwa już od lat. Naukowcy i badacze z różnych stron świata dowodzą swoimi eksperymentami, że warzywa powinny być najistotniejszym elementem naszej codziennej diety. Niezwykle bogate w substancje odżywcze, sycące i pełne witamin mają stanowić główny składnik każdego posiłku. Powinniśmy jeść przynajmniej pięć porcji dziennie – od śniadania, przez przekąski, obiad, aż do kolacji. Każdy posiłek musi być wzbogacony o bogaty, warzywny dodatek. Możne je jeść na surowo, w formie gotowanej lub przygotowane na parze. W każdej odsłonie są zdrowe i odżywcze. Bez oporów sięgajmy po warzywne smakołyki od rana do wieczora!
Szczególne miejsce wśród warzyw zajmują rośliny strączkowe. Stanowią bogate źródło niezbędnych dla zdrowia witamin i mikroelementów, a do tego sporą dawkę białka niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mięśni. W diecie wegetariańskiej i wegańskiej zastępują mięso, dostarczając naszemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Wśród najzdrowszych dla skóry warzyw są:
• Brokuły
• Szpinak
• Marchewka
• Bób
• Fasolka szparagowa
• Kapusta
• Papryka
• Natka pietruszki
• Pomidor
Serwujmy je sobie oraz swojej rodzinie każdego dnia, dodając je do śniadania, obiadu i kolacji. Od klasycznych kanapek, przez pożywne kremy z warzyw, pasty warzywne do pieczywa, sałatki i zapiekanki – do wyboru do koloru! W warzywach tkwi niezwykła moc. Dodają nam energii, dbają o codzienne dostarczanie witamin, minerałów i składników odżywczych organizmowi, troszczą się o to, jak wyglądamy, ile mamy siły i witalności. Nie bójmy się zajadać warzywami o dowolnej porze, w dowolnych ilościach. To zwykle niskokaloryczne, pożywne smakołyki idealne dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie.
Owoce w diecie. Jak wpływają na skórę?
Znamy już działanie warzyw i wiemy, które jeść, by cieszyć się piękną cerą. Teraz pora na owoce. Ich obecność w diecie jest niezwykle istotna dla zachowania zdrowia i świetnego wyglądu. Owoce powinny zająć w naszym jadłospisie miejsce słodkich przekąsek, batoników i czekoladek. Mają sporo cukru, więc poradzą sobie z zaspokojeniem apetytu na słodkie smaki, a jednocześnie dostarczą organizmowi konkretną dawkę witamin.
Dla zdrowia skóry szczególnie istotne są witaminy z grupy B, witamina A, cynk, potas. Żeby uzupełniać ich poziom w organizmie, musimy włączyć do diety właśnie owoce. Składniki te pozwolą skórze zachować jędrność, zadbają o piękny koloryt, opóźnią procesy starzenia się skóry, będą działać przeciwzapalnie, nie dopuszczając do powstania niedoskonałości. W owocach znajdziemy sporo przeciwutleniaczy, które rozprawiają się z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi m.in. za procesy starzenia się. Włączając owoce do codziennej diety, zadbamy o wygląd od wewnątrz – a to najlepszy początek dla każdej pielęgnacji. Owocowe przekąski jedzmy więc jak najczęściej! Zalecana dawka to dwie porcje owoców dziennie. Co jeść na skórę?
- Maliny
- Borówki
- Jagody
- Banany
- Owoce cytrusowe
- Truskawki
- Brzoskwinie
Owoce są i pyszne, i zdrowe. Ale jeśli zależy nam na zachowaniu smukłej sylwetki, nie przesadzajmy z tymi smakowitymi przekąskami. W owocach jest stosunkowo dużo cukru, co czyni je dość kalorycznymi pysznościami. Awokado, banany, daktyle, oliwki, rodzynki, tamaryndowiec i winogrona to owoce zaliczane do tych najbardziej kalorycznych.
Woda. Wpływ na skórę
Picie wody to obowiązek – nie tylko dla tych, którym zależy na pięknej skórze, ale dla każdego rozsądnego, odpowiedzialnego człowieka. Woda ma niebagatelne znaczenie dla naszego zdrowia. Powinniśmy jej wypijać przynajmniej 2 litry dziennie. Nasz organizm w większości składa się właśnie z wody, której każdego dnia ubywa wraz z potem czy moczem. Uzupełnianie jej jest warunkiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Niedobory płynów mogą skończyć się niebezpiecznym dla zdrowia i życia odwodnieniem.
Ale woda ma również ogromne znaczenie dla zdrowia skóry. Gwarantuje nawilżenie od środka, dodając skórze blasku, sprężystości i elastyczności. Gdy zaczyna nam brakować wody, skóra staje się wiotka, poszarzała, pojawiają się widoczne zmarszczki i niedoskonałości. Żeby sprawdzić poziom nawodnienia organizmu, można przeprowadzić szybki i prosty test. Chwytamy skórę na zewnętrznej części dłoni i zgniatamy w palcach. Jeśli po zwolnieniu uchwytu skóra szybko się „wyprostuje”, jesteśmy odpowiednio nawodnieni. Ale bywa, że zamiast wrócić na swoje miejsce, powoli się rozkłada. To oznaka odwodnienia. Zapobiegajmy temu, pijąc każdego dnia zalecane dawki płynów. Pamiętajmy, że nawadnia nie tylko woda, ale też mleko, herbata, kawa, soki, napary ziołowe i owocowe, a nawet zupy!
Herbatki i napary. Zioła na skórę
Nasza skóra uwielbia zioła. Używamy ich często od zewnątrz – w kremach, maskach i tonikach. Czas dostarczać ich sobie również od wewnątrz w postaci aromatycznych naparów. Na skórę świetnie wpłyną m.in.
• Pokrzywa
• Bławatek
• Skrzyp
• Nagietek
• Len
• Czystek
• Zielona herbata
• Kurkuma
Możemy zbierać je samodzielnie, kupić osobno w formie herbatki lub zainwestować w gotową już mieszankę. Egzamin zdadzą herbatki na włosy, skórę i paznokcie, np.
• Ziolove herbatka na urodę
• Pukka Tumeric Gold
• Intenson, czystek suszony
Bakalie i pestki. Jak wpływają na wygląd?
Wpływ diety na skórę jak naprawdę ogromny. Wiedzą to wszyscy, którzy zmagali się z różnego rodzaju problemami natury estetycznej ustępującymi po zmianie sposobu żywienia. Niestety, większości z nas trudno jest się pożegnać z ulubionymi przekąskami, słodkimi batonikami i chrupkami. Na szczęście jest godne zastępstwo tych niezdrowych smakołyków. Bakalie, bo o nich mowa, nie tylko są zdrowe, ale też pyszne! Nie bez przyczyny dodaje się je do deserów. Te niezwykłe dary natury zawierają w sobie całą masę niezbędnych dla zdrowia minerałów: cynk, wapń, żelazo, miedź, potas – znajdziemy tu je wszystkie. Zamiast zajadać się czekoladkami, postawmy na smakowite bakalie, a szybko dowiemy się, jak dieta wpływa na skórę. Buzia będzie wyglądać młodziej, skóra zostanie wygładzona, a cera rozświetlona. Obecne w bakaliach składniki wpłyną też pozytywnie na kondycję włosów i paznokci. Polecane produkty:
• Brat, łuskany słonecznik
• Intenson, naturalne czipsy kokosowe
• Targroch, orzechy laskowe
• Brat, łuskane pestki dyni
Dobra dieta ma ogromne znaczenie dla tego, jak się czujemy i jak wyglądamy. Zmiany w jadłospisie czasem widać gołym okiem. Niezdrowe przekąski, żywność przetworzona, słodkie napoje, alkohol – nadmierne ich spożycie natychmiast odbija się na kondycji naszej cery, włosów i paznokci. Nic dziwnego. Tłuszcz, cukier i toksyny w dużych ilościach zaburzają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i, co za tym idzie, negatywnie odbijają się na naszym wyglądzie.
W codziennym menu powinny się znaleźć produkty bogate w witaminy i minerały, przeciwutleniacze, składniki odżywcze. Dbajmy też o nawodnienie – bez odpowiedniej ilości płynów nie ma mowy o świeżym, młodym wyglądzie. Wszystko to wpływa na sprężystość skóry, jej elastyczność i gładkość. Ale jedzenie ma też niebagatelne znaczenie dla naszych włosów i paznokci. Dzięki witaminom i minerałom nabierają one siły, stają się mocniejsze, błyszczące i piękne.
