DBAJ O ZDROWIE
28.08.2021

Witamina D3 – na co pomaga? Do czego prowadzi niedobór witaminy D oraz jak ją suplementować?

Witamina D3 – na co pomaga? Do czego prowadzi niedobór witaminy D oraz jak ją suplementować?

Witamina D, a konkretniej witamina D3, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w wielu procesach zachodzących w ciele – jest kluczowa między innymi dla prawidłowej odporności organizmu, a także dla utrzymania właściwego poziomu fosforu i wapnia. Ta witamina jest również niezbędna w diecie dzieci, ponieważ wpływa na poprawny rozwój kości. To tylko kilka z wielu funkcji, jakie pełni w organizmie. Do czego jeszcze potrzebna jest witamina D i czym grożą jej niedobory?

Co to jest witamina D i dlaczego jest taka ważna?

Witaminę D3 często określa się jako witaminę słońca. Nie bez powodu, ponieważ zależność między promieniowaniem UVB a witaminą D3 jest bardzo duża. Upraszczając, można powiedzieć, że witamina D3 jest wytwarzana z cholesterolu w wyniku ekspozycji skóry na słońce. 


Rola witaminy D dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest bardzo duża przede wszystkim w kwestii działania układu odpornościowego, układu sercowo-naczyniowego, przyczynia się również do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Oprócz tego wit. D3 chroni organizm przed chorobami cywilizacyjnymi, a także zmniejsza ryzyko chorób nowotworowych. 


Jednak o tym, jak istotna dla organizmu jest witamina D, przekonujemy się najczęściej wówczas, gdy mamy jej niedobory. Te zaś mogą być niebezpieczne przede wszystkim dla seniorów i dzieci. W obu przypadkach najczęściej w pierwszej kolejności cierpi na tym układ odpornościowy. Dzieci z niedoborami witaminy D są narażone na niepoprawny rozwój szkieletu – a to może skutkować wadami postawy, niekiedy nawet trwałymi.1


Jak więc zadbać o to, by nie zabrakło witaminy D3? Można przyjąć, że synteza tej witaminy pod wpływem ekspozycji skóry na promieniowanie słoneczne to najzdrowszy i najlepszy sposób na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na nią – bo jest w pełni naturalny. Organizm człowieka, pod wpływem działania promieniowania słonecznego, potrafi sam wytwarzać witaminę D3. Jednak problem – i to spory – polega na tym, że aby wyłącznie w ten sposób dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D3, osoby z jasną karnacją musiałyby przebywać na słońcu przez około 15 minut dziennie, co najmniej z odsłoniętymi przedramionami i podudziami. 


O ile w miesiącach letnich (od maja do września) słonecznych i ciepłych dni jest całkiem sporo, o tyle jesienią, zimą i wiosną słońca jest zdecydowanie za mało na to, by synteza była możliwa w wystarczającej ilości. Oprócz tego w letnich miesiącach synteza witaminy D jest największa w określonych godzinach: między 10 a 15 i to pod warunkiem, że niebo jest bezchmurne.

Dodatkowo trzeba pamiętać o tym, że im mniejsza powierzchnia skóry wyeksponowana na słońce, tym mniejsza jest synteza witaminy D.2


W miesiącach zimowych z pewnością organizm nie wytworzy tyle witaminy co w letnich, chociażby przez to, że zimą odsłonięte mamy tylko niewielkie części ciała.

Inna sprawa, że wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do syntezy tej witaminy pod wpływem promieniowania UVB.3


W świetle tych faktów wniosek jest dość jednoznaczny: zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminę D wyłącznie ze słońca jest możliwe tylko w okresie letnim i to pod warunkiem dobrej pogody (tj. bezchmurnego nieba), przy założeniu, że na słońce eksponowana jest duża powierzchnia skóry, a organizm nie ma zwiększonego zapotrzebowania (jak np. w otyłości, czy przy stwierdzonym niedoborze witaminy D). W innym przypadku wspomaganie suplementami diety z kategorii witamin i minerałów jest konieczne. Zwłaszcza że coraz częściej są one produkowane w formach łatwo przyswajalnych.

Dowiedz się więcej:

Witamina D, czyli witamina słońca

Dowiedz się więcej:

Witamina D – na co pomaga?

Dlaczego witamina D jest tak ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu? Nad jej rolą dla zdrowia na przestrzeni lat pracowało wielu naukowców. Dzięki temu dostępne dziś wyniki badań są dość jednoznaczne i zaskakujące.


Witamina D znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości regulujących gospodarkę wapniowo-fosforanową. Jednak dziś wiadomo, że to zaledwie jeden z wielu obszarów jej działania. Współczesne badania potwierdzają, że witamina D nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób, ale ma również ogromny wpływ na proces ich leczenia. Ma również właściwości zmniejszające występowanie chorób o podłożu autoimmunologicznym. To jednak nie wszystko! Badania wykazują również, że witamina D ma nieocenione znaczenie w profilaktyce chorób krążenia i depresji, a nawet nowotworów.


Oprócz tego wit. D ma istotny wpływ na zwiększenie siły mięśni, co jest niezwykle ważne dla osób uprawiających sport. Witamina D jest również kluczowym czynnikiem indukującym różnicowanie komórek zdrowych i nowotworowych. Dodatkowo chroni genom przed nagromadzeniem się mutacji, a tym samym zmniejsza ryzyko przekształcenia się komórek w nowotworowe. Dzięki temu, że witamina D wpływa na różnicowanie tkanek, jest także istotnym czynnikiem zmniejszającym ryzyko powstawania przerzutów nowotworowych. Badania wskazują na to, że dostateczna podaż witaminy D zmniejsza ryzyko zachorowania aż na 17 rodzajów nowotworów, w tym najczęściej występujących, jak rak jajników, prostaty, macicy, piersi, czy pęcherza moczowego.


Na tym jednak nie koniec właściwości witaminy mającej tak duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie człowieka. Oprócz tego:


  • Witamina D wpływa na przemianę materii – docenią ją więc przede wszystkim osoby dbające o sylwetkę.
  • Wspomaga procesy regeneracyjne wątroby.
  • Wspiera regenerację neuronów.
  • Jest istotnym czynnikiem wspierającym naturalną odporność organizmu.


Dostateczny poziom witaminy D3 jest więc kluczowy dla zachowania zdrowia i dobrej formy organizmu. Brak witaminy D w organizmie może mieć znaczący wpływ na zaburzenie wielu zachodzących w nim procesów.

Dowiedz się więcej:

Witamina D w kapsułkach na żółtym tle

Znaczenie witaminy D dla rozwoju dzieci

Witamina D ma spory wpływ na prawidłowy rozwój dzieci. Dlaczego? Ponieważ jest ważnym regulatorem gospodarki wapniowo-fosforanowej, co ma nieoceniony wpływ na prawidłową gęstość mineralną kości. Witamina D jest także niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i mobilizacji tego pierwiastka w sytuacji, gdy w diecie jest go za mało w stosunku do zapotrzebowania. Przekłada się to na mocne kości i zęby. Dodatkowo przyczynia się do właściwego funkcjonowania układu nerwowego.


Niedobory witaminy D u dzieci i niemowląt prowadzące do zaniżonego poziomu wapnia grożą między innymi krzywicą, a także wyrzynaniem się osłabionych zębów mlecznych: o nieprawidłowej strukturze lub już uszkodzonych. Trzeba pamiętać również o tym, że braki witaminy D osłabiają układ odpornościowy, co w przypadku dzieci może skutkować częstymi infekcjami. Może to być szczególnie niebezpieczne przede wszystkim dla niemowląt.

Dowiedz się więcej:

Prawidłowy poziom witaminy D3

Kiedy brać witaminę D? Najbardziej wiarygodnym sposobem na określenie tego, czy masz prawidłowy poziom witaminy D3, jest proste badanie z krwi. Koszt takiego badania prywatnie to kilkadziesiąt złotych i wykonasz je w każdym laboratorium. Jeśli okaże się, że masz niedobór witaminy D (objawy nie zawsze są wyraźne i zauważalne od razu – dlatego warto przynajmniej raz w roku sprawdzić poziom witaminy D), trzeba wdrożyć dodatkową suplementację. 


Jaka dzienna dawka witaminy D3 jest odpowiednia do tego, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu? Jest ona zależna od kilku czynników: przede wszystkim od wieku. Zalecaną dzienną dawkę witaminy D określają normy żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia. To odpowiednio:


  • dla wcześniaków to 12-12 µg dziennie,
  • dla niemowląt do 6 m-ca życia to 10 µg, a do 12 m-ca 15 µg,
  • dla dzieci do 3. roku życia to 15-25 µg, zwłaszcza w okresie wzmożonej podatności na infekcje,
  • dla dzieci powyżej 5. roku życia, a także dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących to 10 µg dziennie.

Dowiedz się więcej:

Objawy niedoborów witaminy D

Niedobór witaminy D: objawy niskiego poziomu

Jeśli dawka witaminy D jest niewystarczająca przez dłuższy czas, prędzej czy później odczujesz skutki jej niedoborów.  Za niedobór witaminy D w organizmie uznaje się sytuację, w której jej poziom wynosi mniej niż 20 ng/ml. Jeśli ten stan trwa długo, mogą wynikać z tego poważne konsekwencje zdrowotne, zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych, a szczególnie wśród seniorów. Najpoważniejsze konsekwencje niedoboru witaminy D to zaburzenie regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, co pociąga za sobą ryzyko osteoporozy u dorosłych i krzywicy u dzieci. Jeśli więc przeprowadzone badania wskazują na niedobór witaminy D w organizmie, to ratunkiem okazują się preparaty zawierające witaminę D3, regulujące wchłanianie wapnia i fosforu.


Badania wskazują również na to, że niedobory witaminy D mają wpływ na zaburzenie równowagi autoimmunologicznej, co w konsekwencji może prowadzić do pojawienia się chorób o podłożu autoimmunologicznym.


Wskazuje się również na związek niedoborów witaminy D w życiu płodowym i wczesnym dzieciństwie a zwiększonym ryzykiem borykania się z depresją i schizofrenią w późniejszych latach życia.


Wielu naukowców stawiało tezę, że niedobór witaminy D ma istotny wpływ na zwiększenie ryzyka zachorowania na depresję, niezależnie od wieku. W świetle różnych badań stwierdzono, że osoby z niewielką zawartością witaminy D były bardziej podatne na depresję, a uzupełnienie jej niedoborów przekładało się na poprawę kondycji psychicznej.

Dowiedz się więcej:

Wiola Heller

Wiola Heller

technik usług kosmetycznych

Rada experta:

Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K).

Dlatego najlepszą przyswajalność w postaci suplementu będzie miała w takiej formie, w której nośnikiem będzie właśnie tłuszcz. Wybieraj więc witaminę D w postaci płynu, kropli lub kapsułek. Aby jeszcze lepiej się wchłaniała, zaleca się przyjmowanie jej w czasie posiłku lub bezpośrednio po nim – również ze względu na tłuszcz zawarty w jedzeniu, który ułatwi jej wchłanianie. Wybieraj również takie preparaty, które mają dobry skład: a więc taki, który poza witaminą (lub kompleksem witamin) nie ma zbędnych dodatków, takich jak sztuczne konserwanty, barwniki, czy wypełniacze.

Przedawkowanie witaminy D: skutki nadmiaru witaminy D3

Warto zdawać sobie sprawę z tego, że przedawkowanie witaminy D jest nie tylko jak najbardziej możliwe, ale może być wręcz niebezpieczne. Dlatego suplementacja witaminy D w zbyt dużych dawkach, może przynieść więcej szkód, niż pożytku. Zanim więc podejmiesz decyzję o spożywaniu suplementu diety z witaminą D, wykonaj proste badanie z krwi. Potwierdzi ono zapotrzebowanie na suplementację, a także wskaże, jaka maksymalna, dzienna dawka witaminy D może być przez Ciebie przyjmowana. 


Największym zagrożeniem wynikającym z przedawkowania witaminy D jest bardzo wysokie stężenie wapnia we krwi, zwane wapnicą. Prowadzi do zatrucia organizmu! Objawy nie są bardzo charakterystyczne, dlatego łatwo pomylić je ze zwykłym zatruciem pokarmowym. 


Przedawkowanie witaminy D wiąże się bowiem między innymi z biegunką i wymiotami, uczuciem nadmiernego zmęczenia, bólem głowy, osłabieniem mięśni, bólem stawów, a także drgawkami i zaburzeniami apetytu. Te dolegliwości mogą kojarzyć się również z infekcją, przez co mogą być zbagatelizowane. Konsekwencją przyjmowania zbyt dużych dawek witaminy D może być także zaburzenie pracy serca i nerek oraz  kamica nerkowa i żółciowa.

Dowiedz się więcej:

Źródła witamin

Źródło witaminy D

Synteza skórna witaminy D jest istotnym źródłem witaminy D, jednak ze względu na to, że w polskim klimacie słońca jest za mało, zwłaszcza w jesiennych, zimowych i wiosennych miesiącach, witaminę D należy dostarczać także z innych źródeł. 


Drugim w kolejności wartościowym źródłem witaminy D jest pożywienie. Tej witaminy znajdziesz najwięcej w tłustych rybach (dorsz, śledź, makrela, węgorz, łosoś) i olejach z ryb (tran), w mniejszym stopniu także w mleku i jego przetworach. Inne źródła witaminy D w jedzeniu to krowie mleko, żółtka jaj, żółte sery, wątróbka, a także mięso: zwłaszcza drobiowe i czerwone.


Zapotrzebowanie na witaminę D w naszym klimacie jest jednak o wiele większe, niż można dostarczyć jej z pożywienia. Dlatego nawet pomimo urozmaiconej diety bogatej w produkty będące jej źródłem, dodatkowa suplementacja będzie prawdopodobnie wskazana. Jeśli jednak sięgać po suplementy – to, jak już zostało wspomniane, po te wartościowe i dobre jakościowo.

Suplementy z witaminą D

Najlepsze suplementy diety z witaminą D

Na rynku znajdziesz mnóstwo propozycji różnych producentów oferujących suplementy diety z witaminą D, a preparaty różnią się przede wszystkim składem i dawką samej witaminy. Dla dorosłych najbardziej polecane są preparaty z 2000 lub 4000 j.m witaminy D.


Z oferty eZebra polecane są między innymi:

Ibuvit

Ibuvit – to suplement diety zawierający witaminę D w dawce 2000 jednostek, a także wzbogacony o witaminę K2 i MK-7 oraz kwasy Omega-3. Dzięki temu stanowi kompleksowe wsparcie organizmu, przede wszystkim układu odpornościowego, kości i zębów, a także funkcjonowanie serca i mózgu. Produkt jest przeznaczony dla dzieci, młodzieży i osób dorosłych.

Ostrovit

Ostrovit – to suplement diety w postaci łatwych do przyjęcia kapsułek softgels. Zawiera witaminę D w dawce 4000 jednostek. Wspiera utrzymanie zdrowych zębów i kości, wspomaga również pracę mięśni i wpływa korzystnie na układ odpornościowy.

Allnutrition

Allnutrition – zawiera witaminę D w dawce 4000 jednostek, a dodatkowo jest wzbogacony witaminą K2. Suplement diety Allnutrition wspiera układ odpornościowy, zęby i kości, a także mięśnie, ale także układ krwionośny – dzięki zawartości naturalnej witaminy K2 MK7. 


Sprawdź aktualną ofertę suplementów diety i wybierz spośród nich te, które najlepiej wesprą Twój organizm!

Komentarze

Skomentuj jako pierwszy.

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2021

Polecane

pixel